Heutzutage sind viele Büroangestellte aufgrund der langen Schreibtischarbeit in einem angespannten und steifen Zustand, „Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen“ sind im Büroalltag fast schon zu einem alltäglichen Problem geworden.Heute zeigen wir Ihnen, wie Sie ein verwendenBürostuhlYoga zu machen, das definitiv Fett verbrennen und Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen lindern kann.
1.Armheben
Vorteile: Reduziert Verspannungen im Rücken und in den Schultern.
1)Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, halten Sie das Becken in der Mitte und verschränken Sie die Hände voreinander.
2) Atmen Sie aus, strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Wenn Sie das nächste Mal einatmen, strecken Sie Ihre Arme nach oben und drücken Sie Ihre Hüften fest.
3)Strecken Sie gleichzeitig bei jedem Einatmen die Arme nach oben.
2. Kuhgesichtsarme
Vorteile: Linderung von Schulterverspannungen und Stärkung der Rumpfmuskulatur
1) Setzen Sie sich auf den Stuhl, atmen Sie ein, strecken Sie Ihren rechten Arm nach oben, beugen Sie beim Ausatmen den Ellenbogen und drücken Sie Ihre rechte Hand zwischen den Schulterblättern nach unten.
2) Fassen Sie die rechte Hand mit der linken Hand, beide Hände hintereinander, atmen Sie 8-10 Mal weiter;
3) Wechseln Sie die Seiten, um die andere Seite herzustellen.
3. Sitzen in der Vogelkönig-Pose
Vorteile: Entspannen Sie die Handgelenke und lösen Sie Verspannungen.
1) Das linke Bein wird angehoben und auf den rechten Oberschenkel gelegt, und der linke Fuß wird um die rechte Wade gerundet;
2) Legen Sie auf die gleiche Weise den linken Ellenbogen auf den rechten Ellenbogen und spannen Sie dann Ihre Handgelenke, wobei der Daumen auf die Nasenspitze zeigt, und halten Sie Becken und Schultern in derselben Position.
3) Halten Sie den Atem 8-10 Mal an, wechseln Sie die Seite und machen Sie die andere Seite.
Warme Tipps: Für Menschen mit Schulter- und Nackenschmerzen oder schlechter Schulterflexibilität können die Hände gefaltet werden, die Beine müssen nicht gekreuzt werden und der obere Fuß kann auf den Boden gerichtet werden.
4.Rückenstreckung der Hände
Vorteile: Linderung von Schulter- und Rückenschmerzen, Verbesserung der Flexibilität.
1)Hände in der Rückseite der Schnalle strecken, versuchen, die beiden Schulterblätter in die Mitte zu bewegen;
2) Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Arme nicht gleich lang sind, sollten Sie versuchen, die relativ kurze Seite aktiv zu strecken, was hauptsächlich auf die unterschiedliche Öffnung der Schultern zurückzuführen ist.
3) Atmen Sie 8-10 Mal weiter.
Warmer Tipp: Wenn die Vorderseite der Schulter verspannt ist, können Sie zur Streckung Ihre Hand auf der Armlehne des Stuhls auseinanderlegen.
5.Rückenstreckung eines Beins
Vorteile: Strecken Sie die Beine und verbessern Sie die Beinflexibilität.
1) Beugen Sie das rechte Knie, verschränken Sie die Finger beider Hände und knöpfen Sie die Mitte des rechten Fußes zu;
2) Versuchen Sie beim nächsten Einatmen, das rechte Bein zu strecken, die Brust hochzuhalten, den Rücken zu strecken und nach vorne zu schauen;
3) Atmen Sie 5–8 Mal weiter und wechseln Sie die Seite, um die andere Seite auszuführen.
Tipp: Wenn das Bein nicht gerade ist, beugen Sie das Knie oder fassen Sie mithilfe von Riemen den Knöchel oder die Wade mit beiden Händen.
6.Setzen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihren Rücken
Vorteile: Dehnt Rücken und Gliedmaßen und verbessert die Flexibilität.
1)Beine gerade, können leicht gespreizt werden;
2) Einatmen, beide Arme strecken, ausatmen, Beuger vom Hüftgelenk nach vorne strecken, mit beiden Händen auf den Boden drücken, Rücken vollständig strecken, vordere Brust strecken.
Warme Tipps: Die Rückseite des Oberschenkels oder die Taille sind angespannt, Sie können das Knie ein wenig beugen und versuchen, den Rücken gerade zu halten.
Abschließend möchte ich Sie daran erinnern, dass alle Übungen eine gleichmäßige Atmung sein müssen.Nach der Übung sitzen Sie am besten aufrecht, schließen Sie die Augen und atmen Sie mindestens 5 Minuten lang auf natürliche Weise weiter, damit sich Ihr Körper langsam erholen kann.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 09.10.2022