Obwohl sich immer mehr Menschen daran gewöhnen, ins Fitnessstudio zu gehen, trainieren die meisten aufgrund ihres geschäftigen Berufslebens lieber zu Hause.Doch wie können wir ohne Langhanteltabletten, Kettlebells und andere Sportgeräte den Trainingseffekt und die Trainingsintensität erreichen?
Toshihiro Mori, Präsident von Japan Body Exploration Co., sagte, er sei auch beschäftigt, aber in seiner Freizeit könne er sogar einen Stuhl nutzen, um seine Muskeln zu trainieren.
Mori erwähnte, dass Menschen, die durch Krafttraining Muskelmasse aufbauen, ihren Grundumsatz und die Menge an Kalorien, die sie täglich auf natürliche Weise verbrauchen, erhöhen, was den Aufbau von Muskelmasse erschwert.Basierend auf seinen persönlichen Erfahrungen führte Mori die Methode des Rumpftrainings mit Stühlen ein, einschließlich zweier Übungsgruppen, die er normalerweise verwendet.Wenn Sie bei der Arbeit müde sind, ist es eine gute Idee, in der Pause ein oder zwei Sätze zu absolvieren.
Bewegung 1: Rumpfbeinstreckung
Verwenden Sie den Stuhl, um die Bauchmuskeln und Oberschenkel zu trainieren, insbesondere den geraden Bauchmuskel, und strecken Sie ihn bis zum Quadrizeps (vordere Oberschenkelmuskulatur) aus, um den Unterbauch zu straffen.Obwohl diese Bewegung klein aussieht, hat sie tatsächlich eine gute sportliche Wirkung.
Schritt 1: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, fassen Sie die Stuhlkante mit beiden Händen, heben Sie die Füße an und beugen Sie langsam die Knie.
Schritt 2 Strecken Sie Ihre Knie zehnmal hintereinander nach vorne, wobei Ihre Beine über Wasser bleiben und den Boden nicht berühren.
Bewegung 2: Hüftschweben
Dies ist eine Kernübung, die zu normalen Zeiten im Büro ausprobiert werden kann. Bei mindestens 1-2 Übungssätzen pro Tag wird der Bauch ein starkes Gefühl haben.Es ist zu beachten, dass es bei Männern, die diese Bewegung ausführen, leicht ist, die Kraft des Arms zu nutzen, um den Körper anzuheben, und dass die richtige Bewegung darin besteht, die Kraft des Bauches zu nutzen, um die Stimulation des Rumpfes zu spüren.
Schritt 1: Setzen Sie sich mit den Händen an den Seiten auf einen Stuhl.
Schritt 2 Heben Sie Ihre Hüften vom Stuhl und strecken Sie Ihren Rücken nach vorne, um Ihren Schwerpunkt auszubalancieren.
Das ist alles für die Methode zum Abnehmen auf dem Bürostuhl.Sie benötigen jedoch einen sicheren und zuverlässigen Bürostuhl von hoher Qualität, der Ihnen in der Pause nach der Arbeit als Hilfsmittel zum Abnehmen dient.Der Bürostuhl GDHERO ist genau das, was Sie brauchen.
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Zeitpunkt der Veröffentlichung: 11. Dezember 2021