So stellen Sie einen Bürostuhl ein

Wenn Sie regelmäßig an einem Schreibtisch arbeiten, um am Computer zu arbeiten oder zu lernen, müssen Sie auf einem sitzenBürostuhldie richtig auf Ihren Körper eingestellt ist, um Rückenschmerzen und -beschwerden vorzubeugen.Wie Ärzte, Chiropraktiker und Physiotherapeuten wissen, kommt es bei vielen Menschen durch ungeeignetes Sitzen zu stark überdehnten Bändern in der Wirbelsäule und manchmal sogar zu BandscheibenproblemenBürostühleüber längere Zeiträume.Das Anpassen einesBürostuhlist einfach und dauert nur wenige Minuten, wenn Sie wissen, wie Sie es an die Proportionen Ihres Körpers anpassen.

1.Bestimmen Sie die Höhe Ihres Arbeitsplatzes.Richten Sie Ihren Arbeitsplatz in der passenden Höhe ein.Die wünschenswerteste Situation ist, wenn Sie die Höhe Ihres Arbeitsplatzes ändern können, dies jedoch nur bei wenigen Arbeitsplätzen möglich ist.Wenn sich Ihr Arbeitsplatz nicht verstellen lässt, müssen Sie die Höhe Ihres Stuhls anpassen.
1) Wenn Ihr Arbeitsplatz verstellbar ist, stellen Sie sich vor den Stuhl und stellen Sie die Höhe so ein, dass der höchste Punkt knapp unter der Kniescheibe liegt.Passen Sie dann die Höhe Ihres Arbeitsplatzes so an, dass Ihre Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, wenn Sie sitzen und Ihre Hände auf der Tischplatte ruhen.

2.Beurteilen Sie den Winkel Ihrer Ellenbogen im Hinblick auf den Arbeitsplatz.Setzen Sie sich so nah wie möglich an Ihren Schreibtisch, wobei Ihre Oberarme parallel zur Wirbelsäule verlaufen.Lassen Sie Ihre Hände auf der Oberfläche des Arbeitsplatzes oder der Computertastatur ruhen, je nachdem, was Sie häufiger verwenden.Sie sollten einen 90-Grad-Winkel haben.
1)Setzen Sie sich so nah wie möglich auf den Stuhl vor Ihrem Arbeitsplatz und tasten Sie unter der Sitzfläche des Stuhls nach der Höhenkontrolle.Dieser befindet sich normalerweise auf der linken Seite.
2) Wenn Ihre Hände höher als Ihre Ellbogen sind, ist der Sitz zu niedrig.Heben Sie Ihren Körper vom Sitz ab und drücken Sie den Hebel.Dadurch kann der Sitz angehoben werden.Sobald die gewünschte Höhe erreicht ist, lassen Sie den Hebel los, um ihn zu arretieren.
3)Wenn der Sitz zu hoch ist, bleiben Sie sitzen, drücken Sie den Hebel und lassen Sie ihn los, wenn die gewünschte Höhe erreicht ist.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße im Vergleich zu Ihrem Sitz auf der richtigen Höhe sind.Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden und schieben Sie Ihre Finger zwischen Ihrem Oberschenkel und der Kante des StuhlsBürostuhl.Zwischen Ihrem Oberschenkel und dem Oberschenkel sollte etwa ein Fingerbreit Platz seinBürostuhl.
1) Wenn Sie sehr groß sind und zwischen Stuhl und Oberschenkel mehr als eine Fingerbreite Platz ist, müssen Sie Ihre Beine anhebenBürostuhlsowie Ihren Arbeitsplatz, um die entsprechende Höhe zu erreichen.
2) Wenn es schwierig ist, Ihre Finger unter Ihren Oberschenkel zu schieben, müssen Sie Ihre Füße anheben, um einen 90-Grad-Winkel an Ihren Knien zu erreichen.Mit einer verstellbaren Fußstütze können Sie eine höhere Auflagefläche für Ihre Füße schaffen.

4. Messen Sie den Abstand zwischen Ihrer Wade und Ihrer VorderseiteBürostuhl. Ballen Sie Ihre Faust und versuchen Sie, sie zwischen Ihren Fingern hindurchzuführenBürostuhlund die Rückseite Ihrer Wade.Zwischen Ihrer Wade und der Stuhlkante sollte ein faustgroßer Abstand (ca. 5 cm) sein.Dadurch wird festgestellt, ob die Tiefe des Stuhls stimmt.
1) Wenn es eng ist und Sie Ihre Faust nur schwer hineinpassen können, ist Ihr Stuhl zu tief und Sie müssen die Rückenlehne nach vorne bringen.Am ergonomischstenBürostühleSie können dies tun, indem Sie einen Hebel unter dem Sitz auf der rechten Seite betätigen.Wenn Sie die Tiefe des Stuhls nicht verstellen können, verwenden Sie eine niedrige Rückenlehne oder eine Lordosenstütze.
2)Wenn zwischen Ihren Waden und der Stuhlkante zu viel Platz ist, können Sie die Rückenlehne nach hinten verstellen.Normalerweise befindet sich unterhalb des Sitzes auf der rechten Seite ein Hebel.
3)Es ist wichtig, dass die Tiefe IhresBürostuhlist richtig, um ein Zusammensacken oder krummes Sitzen während der Arbeit zu vermeiden.Eine gute Unterstützung des unteren Rückens minimiert die Belastung Ihres Rückens und ist eine gute Vorbeugung gegen Verletzungen des unteren Rückens.

5.Stellen Sie die Höhe der Rückenlehne ein.Während Sie richtig auf dem Stuhl sitzen, Ihre Füße nach unten und Ihre Waden einen Faustabstand von der Stuhlkante entfernt, bewegen Sie die Rückenlehne nach oben oder unten, damit sie in Ihr Kreuz passt.Auf diese Weise wird Ihr Rücken bestmöglich unterstützt.
1) Sie möchten einen festen Halt in der Lendenwirbelsäule Ihres unteren Rückens spüren.
2) An der Rückseite des Stuhls sollte sich ein Knopf befinden, mit dem sich die Rückenlehne nach oben und unten bewegen lässt.Da es im Sitzen einfacher ist, die Rückenlehne abzusenken als anzuheben, heben Sie sie zunächst im Stehen ganz an.Setzen Sie sich dann auf den Stuhl und verstellen Sie die Rückenlehne nach unten, bis sie in Ihr Kreuz passt.
3) Nicht bei allen Stühlen lässt sich die Höhe der Rückenlehne verstellen.

6. Passen Sie den Winkel der Rückenlehne an Ihren Rücken an.Die Rückenlehne sollte in einem Winkel stehen, der Sie beim Sitzen in Ihrer bevorzugten Haltung unterstützt.Sie sollten sich weder nach hinten lehnen müssen, um es zu spüren, noch sich weiter nach vorne beugen, da Sie gerne sitzen.
1) An der Rückseite des Stuhls befindet sich ein Knopf, der den Rückenlehnenwinkel fixiert.Entriegeln Sie die Rückenlehnenneigung und lehnen Sie sich nach vorne und hinten, während Sie auf Ihren Monitor schauen.Sobald Sie den Winkel erreicht haben, der sich richtig anfühlt, arretieren Sie die Rückenlehne.
2) Nicht bei allen Stühlen lässt sich der Winkel der Rückenlehne verstellen.

7.Stellen Sie die Armlehnen des Stuhls so ein, dass sie im 90-Grad-Winkel Ihre Ellenbogen kaum berühren.Die Armlehnen sollten Ihre Ellenbogen gerade noch berühren, wenn Sie Ihre Hände auf die Tischplatte oder die Computertastatur legen.Wenn sie zu hoch sind, werden Sie gezwungen, Ihre Arme ungünstig zu positionieren.Ihre Arme sollten frei schwingen können.
1) Wenn Sie beim Tippen Ihre Arme auf den Armlehnen abstützen, wird die normale Armbewegung behindert und eine zusätzliche Belastung für Ihre Finger und Stützstrukturen verursacht.
2) Bei manchen Stühlen ist zum Verstellen der Armlehnen ein Schraubenzieher erforderlich, während andere einen Knopf haben, mit dem sich die Höhe der Armlehnen verstellen lässt.Überprüfen Sie den unteren Teil Ihrer Armlehnen.
3)Verstellbare Armlehnen sind nicht bei allen Stühlen verfügbar.
4) Wenn Ihre Armlehnen zu hoch sind und nicht verstellt werden können, sollten Sie die Armlehnen vom Stuhl entfernen, um zu verhindern, dass sie Schmerzen in Ihren Schultern und Fingern verursachen.

8.Beurteilen Sie Ihre Augenhöhe im Ruhezustand.Ihre Augen sollten auf gleicher Höhe mit dem Computerbildschirm sein, an dem Sie arbeiten.Beurteilen Sie dies, indem Sie auf dem Stuhl sitzen, die Augen schließen, den Kopf direkt nach vorne richten und sie langsam öffnen.Sie sollten in die Mitte des Computerbildschirms blicken und alles darauf lesen können, ohne Ihren Nacken zu belasten oder Ihre Augen nach oben oder unten zu bewegen.
1)Wenn Sie Ihre Augen nach unten bewegen müssen, um den Computerbildschirm zu erreichen, können Sie etwas darunter platzieren, um die Höhe zu erhöhen.Sie könnten beispielsweise eine Box unter einen Monitor schieben, um ihn auf die richtige Höhe anzuheben.
2)Wenn Sie Ihre Augen nach oben bewegen müssen, um den Computerbildschirm zu erreichen, sollten Sie versuchen, den Bildschirm so abzusenken, dass er direkt vor Ihnen liegt.