Als wir Kinder waren, sagten uns unsere Eltern immer, dass wir unsere Stifte nicht richtig hielten und nicht richtig saßen.Je älter ich werde, desto wichtiger wird mir, wie wichtig es ist, richtig zu sitzen!
Sitzende Tätigkeit ist gleichbedeutend mit chronischem Selbstmord. Einige häufige Probleme bei Büroangestellten sind Schmerzen im unteren Rücken, Nacken- und Schulterschmerzen sowie Schmerzen im Handgelenk, aber die geschäftige Arbeit jeden Tag lässt Sie alle Arten von Gesundheitsrisiken ertragen, die die Büroarbeit mit sich bringt.Deshalb ist es wichtig, gut zu sitzen, und die richtige Einstellung Ihres Bürostuhls ist tatsächlich gut für Ihre Gesundheit!
Hier zeigen wir Ihnen, wie Sie den Bürostuhl anpassen:
1.Stellen Sie den Sitz auf eine angenehme Höhe ein.
Was ist die richtige Höhe für einen Stuhl?Wir können uns aus dem Stand anpassen.Stellen Sie sich vor den Stuhl und drücken Sie den Hebel, um den Sitz des Stuhls anzuheben oder abzusenken, bis sich die Spitze unter Ihren Knien befindet.Dann sollten Sie bequem auf Ihrem Stuhl sitzen und die Füße flach auf dem Boden haben.
2. Positionieren Sie Ihren Bürostuhl neu und beurteilen Sie die Ellbogenwinkel.
Bewegen Sie den Stuhl so nah wie möglich an den Schreibtisch, sodass die Oberarme bequem parallel zur Wirbelsäule hängen können und beide Hände problemlos auf der Tischplatte oder Tastatur abgelegt werden können.Passen Sie die Sitzhöhe nach oben und unten an, um sicherzustellen, dass der Oberarm im rechten Winkel zum Unterarm steht.
Stellen Sie gleichzeitig die Höhe der Armlehne so ein, dass der Oberarm knapp an der Schulter leicht angehoben ist.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße die richtige Höhe haben.
Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und schieben Sie Ihre Hände zwischen Ihre Oberschenkel und die Sitzkante, sodass zwischen Sitzkante und Oberschenkeln eine Fingerbreite Platz bleibt.Bei korrekter Sitzhaltung beträgt die Kniebeugung etwa 90°.
Wenn Sie groß sind und der Abstand zwischen Oberschenkeln und Kissen groß ist, sollten Sie den Sitz anheben;Wenn zwischen Oberschenkel und Sitzkissen kein Platz ist, sollte der Sitz abgesenkt oder ein Fußkissen verwendet werden.
4.Messen Sie den Abstand zwischen Ihren Waden und der Sitzkante.
Setzen Sie sich so weit zurück wie möglich, mit der Taille nah an der Stuhllehne, und platzieren Sie Ihre Faust zwischen Ihren Waden und der Vorderkante des Sitzes.Ihre Waden sollten etwa eine Faust (ca. 5 cm) von der Vorderseite des Sitzes entfernt sein.
Dieser Abstand bestimmt die Tiefe des Sitzes, die richtige Tiefe, um ein Einknicken oder einen Sturz durch die Taille zu vermeiden.Wenn die Waden auf die Vorderkante des Sitzes drücken, stellen Sie die Rückenlehne so ein, dass sie sich nach vorne bewegt, oder nutzen Sie die Taille, um die Tiefe zu verringern. Wenn zwischen den Waden und der Vorderkante des Sitzes ein großer Raum vorhanden ist, stellen Sie die Rückenlehne so ein, dass sie sich nach hinten bewegt und die Sitztiefe erhöhen.
5. Passen Sie die Höhe der Lordosenstütze an.
Passen Sie die Höhe der Lendenwirbelstütze so an, dass sie zum Bogenmaß der Taille passt, sodass Taille und Rücken die maximale Unterstützung erhalten.
Wenn sich die Lordosenstütze auf der richtigen Höhe befindet, spüren Sie eine solide Unterstützung im unteren Rückenbereich.
6. Armlehnenhöhe einstellen.
Passen Sie die Höhe der Armlehne an, um sicherzustellen, dass die Ellenbogenbeugung von 90° die Armlehne gut berühren kann.Wenn die Armlehne zu hoch ist und sich nicht verstellen lässt, sollte sie entfernt werden, um Schulter- und Handschmerzen zu vermeiden.
7. Passen Sie die Augenhöhe an.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, schließen Sie die Augen, schauen Sie auf natürliche Weise nach vorne und öffnen Sie sie.Mit einem Computerbildschirm in der richtigen Position sollten Sie in der Lage sein, direkt in die Mitte des Bildschirms zu blicken und jede Ecke davon zu sehen, ohne den Kopf zu drehen oder sich auf und ab zu bewegen.
Wenn der Monitor zu hoch oder zu niedrig eingestellt ist, müssen Anpassungen vorgenommen werden, um die Belastung der Nackenmuskulatur zu verringern.
Haben Sie gelernt, wie man den Bürostuhl verstellt?Um Ihre Körperhaltung zu verbessern, wählen Sie eineverstellbarer Bürostuhl.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 09.05.2022